基礎代謝を上げてダイエットするゾ!成功のポイントは? 健康的なダイエットは
食事や運動を取り入れて基礎代謝を上げること
と言われていますよね。


でも
そもそも基礎代謝ってなんだろう~?


基礎代謝量をアップさせて
ダイエットに成功するにはどうしたらいいのでしょうか?


「基礎代謝とは」から調べてみました^^




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基礎代謝って何?

基礎代謝とは
人が生きていく上で必要最低限必要な
エネルギー代謝量のことです。


というと
小難しく聞こえますが

呼吸、心臓を動かす、体温を一定に保つ
というふうに、何もしなくても生きているだけで
私たちは何かしら活動していますよね。

この時にもエネルギーが必要ですが
基礎代謝は、このことをいうんです。



基礎代謝量には年齢や体重などで変化しますが
16~18歳頃がピークで、その後徐々に減って
40歳以降は下降線の一途。


「痩せにくいなあ~」と感じるのは
基礎代謝が落ちている証拠なんですね( ;∀;)


ちなみに
身長158cm 体重51kgの18歳女性では
基礎代謝は1日1210kcalで
50歳代では1110kcalほどにまで下がります。



筋肉量が減ると代謝も減る

年齢とともに基礎代謝量が減ってしまう理由の一つに
筋肉の現象があります。

筋肉はエネルギー代謝率が
ほかと比べて比較的高く
年齢とともに減っていってしまいます。


筋肉の代わりに
体脂肪がついてしまうんですね。

なので
基礎代謝を下げないためには
体脂肪をつけないように
筋肉を鍛える、ということになりそうです。



基礎代謝を高めるダイエット、成功のポイントは?

ダイエットでも
極端に食事を減らしたりする方法は
脂肪だけではなく筋肉も減ってしまうので
基礎代謝量も下がってしまいます。

また
筋肉はなにもしないと衰えて減ってしまうので
食事だけでダイエットも考えないほうがいいです。

基礎代謝を高めるダイエットをするには、ですが。


こういう基礎代謝の特徴を考えると
基礎代謝を高めるダイエットは

・カロリーオーバーにならないように食べ過ぎに気をつける
・体脂肪がつかないような食事をする
・運動を取り入れて筋肉を鍛える

ということになります。



基礎代謝を上げてダイエットって
健康的な生活をしよう
ということにも繋がりそうですね。


とりあえず
甘いモノを控えることから始めようかな^^;