産後の血圧が高い!下げるにはヨガが?! 産後の血圧はまだ高いままです。
薬を飲んで140前後/90前後


白衣高血圧症候群なので
クリニックに行って測ると

うわあ~(TдT)


もう泣きそうです。


産後血圧が高いまま
というのはそんなに珍しいことじゃないみたいですが

血圧が高い状態が続くと
かなり気が滅入ってしまいますよね。


高血圧を下げるには
なるべく休息して、減塩、なので
無理にからだを動かすこともできませんし…

産後まだ3週間とはいえ
あ~、どうなるんだろう…



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産後3ヶ月は血圧が不安定

今週に1度
ドクターのところへ行って血圧チェックをしています。


ドクターは
産後4~6週間は血圧が下がらないと言いますが
調べてみると

産後すぐに下がる場合もあれば
2~3週間で、とか
1ヶ月ほどで、とか個人差があり

血圧が安定するのは
産後3ヶ月ほど
、みておいたほうがいいです。


なので
産後3ヶ月はあまり気にしないのが一番だと思います。


産後3ヶ月は

血圧の数値を気にしない!
なるべく休むようにする!
食事は塩分控えめ!
睡眠時間は多めに!
血圧は計りすぎない!

というのがポイントです。

特に一番始めのポイントは大事かも。

下がらないのが当たり前
くらいに開き直る、というか
どっしり構えていたほうが
血圧下がりそうですね(笑)



ヨガは産後の高血圧を下げる?

でもやっぱり
毎回毎回血圧を測るたびに高いと

「ほんとうに大丈夫なのだろうか」と不安になりますし

血圧チェックも
自分を追い込んで、それが高血圧につながって
下がりにくくなってるのでは、とも思い
ますますゆううつに(ヽ´ω`)ハァ…


特に心配症であがり症の私にとっては
週1度の血圧チェックは
正直、つらいですし

家で計っていても
「もし、家でもすごい数字叩きだしちゃったら…」と
不安にも良くなります。


ほんとうに困ったもんですね、この性格は^^;


血圧を下げるには適度な運動が大事、といいますが
赤ちゃんのお世話もあるし
この時期血圧を下げるには、食事と安静で
無理な運動は返って悪化させるだけですし

かといって何もしない、というのは
やっぱり不安が残ります。


あ~、なんか不安ばかりだわ、今日は(苦笑)


スクワットまた再開しようかな
と思ったのですが

あれは
高血圧の場合は注意が必要なんですよね。


う~ん
じゃあ代わりに何かできることないかなあ
って考えていたら


ヨガはどうだろう?


ヨガだったら無理な運動にはならないし
リラックスできて、肩こりとかにもいいかも


ということで
ヨガと高血圧の関係について調べたら

ヨガをすることでリラックスでき
ストレルが減ったりよく眠れるようになって
血圧が下がった、とか

中には
降圧剤を飲んでいる高血圧患者が
ヨガを取り入れたら、血圧が下がった
という研究もありました。

この場合
ヨガ自体高血圧に効くのではなくて
ヨガの呼吸法が高血圧改善に役立つ
ということのようです。


ヨガの呼吸法って
胸式呼吸と腹式呼吸を両方使って
普段の呼吸では8割ほどしか使わない
肺の呼吸をフルに使うので

血管の拡張や収縮に影響を与えるのかもしれませんね。



うちの母は高血圧で
前に上が200超えて
救急病棟に担ぎ込まれたことがありますが

その時にゆっくりと深呼吸を続けるように
ドクターから言われたそうです。


やっぱり
血圧と呼吸方法は
何か関係があるのかも。


普通の呼吸法から
ヨガの深呼吸法に変えるだけで
血圧が下がるのなら、できるようになりたいですよね~。