母乳育児にこだわりたい!授乳の食べ物ポイントは(只今実践中)? 気がつけば
母乳で子育てにこだわってるといこママです(笑)


産後の高血圧で何が一番恐ろしかったか、というと
寝不足や降圧剤の服用で
授乳ストップを宣告されたら、ということでした。


でも
おかげさまで授乳はできてますし
おっぱいもたっぷり出て
食いしん坊のしーちゃんのお腹を満たしています♪


母乳派のママにとって
おっぱいが詰まる
おっぱいが出ない
おいしいおっぱいを出したい

という悩みってつきませんよね。


こういう母乳育児のお悩みは
授乳中の食事で解決されることが多いので

そんな食事や食べ物のポイント
まとめてみたよ(・∀・)♪




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母乳育児で授乳にいい食べ物・食べ方は?

母乳育児を成功させるには

おっぱいが詰まらない
おっぱいが不足しない
美味しいおっぱいが出る

ですよね。

そのための食事のポイントは3つあります。


和食が中心の食事

おっぱいが詰まる原因は
ハンバーガーや唐揚げ、ケーキなど
脂肪分の多い食べ物のとりすぎや
栄養の偏った食事を続けることです。


和食は洋食や他の料理と違って
油を多く使わないレシピが多いですし

ささみや鱈、大豆など
低脂肪で高タンパクの食材を多く使います
(授乳時のタンパク質の量は
非妊娠時よりも20g多い70g/日)。


さらに
野菜や海藻を使った副菜も多いので
かなり理想的な食事スタイルですね~。


授乳の時の食事は
タンパク質やビタミン
ミネラルをしっかり補給するのがポイントで

旬の野菜+魚+塩分ひかえめ(高血圧なので、私^^;)
の和食レシピが基本です~。


冷たいものより温かいもの

冷たい飲み物や食べ物は
体を冷やし、温かいものよりも
胃腸に負担をかけます。

そうすると母乳が出にくくなりますので
お水よりもお湯
冷たいお茶よりも温かいハーブティーやお茶
ざるうどんよりも温かいうどん

というふうに
温かい食べ物や飲み物を意識的に摂るようにします。


これから寒くなっていくので
野菜やタンパク質の食べ物が一緒に食べれる
鍋物なんかいいですね~♪


ほどほどに手抜き

母乳育児を成功させようと思って
よし、授乳レシピ頑張るぞ、と
手の込んだ料理をつくろうと決めても

作り続けるのは大変じゃないですか?

私は子どもが4人いるので
毎日毎食料理にかけてる時間はありません。

「あ~、今日はつくってるじかんがない」と
菓子パン1個で食事を済ませることになって
そのままやめてしまった…

となれば意味が無いので

材料を入れて煮ればできるスープや味噌汁など
簡単で栄養満点なレシピを取り入れる
冷凍食品を利用する
夕飯の時にたくさん作っておいてあまったら冷凍庫に入れて保存

など
時間がなくても簡単に作れるレシピを増やす

というふうに
簡単に済ませられるように工夫してみます。


それともう一つ
質のいいおっぱいを出そうとしたら
脂肪分の多い食べ物(ケーキ、揚げ物、ファーストフードなど)
砂糖の多い食べ物(お菓子類、ジュース、炭酸飲料など)

その他
もち米を使った食べ物(お餅、和菓子など)
カレーライスやシチュー、ラーメン、乳製品
といった食べ物のとりすぎがNGと言われていますが

そういう食べ物が好物だったりすると
我慢し続ける、というのはかなりつらくないですか?


正直、ストレスも溜まってしまいますよね。


ストレスは
おっぱい出も質も悪くしてしまうので
やっぱりよくありません。

それを食べると
おっぱいが詰まってしまう
というのなら話は別ですが

どうしても我慢できなかったら
少し食べてストレス解消しましょう~。



いかがですか?
授乳にいい食べ物にしては
かなり大雑把に説明したかもしれませんが

これさえ食べればいいおっぱいが出る
というような食べ物がないように

これを食べたら絶対ダメ!
というのな食べ物もないんですね
(アルコールの入った食べ物は別ですが…)。


もし
母乳育児についてもっと知りたい、とか
母乳の質をあげる食べ物について詳しくなりたい
というのなら

桶谷式の母乳育児法がオススメです。


昔乳腺炎になりかけて
悩んでいた頃に出会ったのが桶谷式で
母乳について持っていた常識が覆されました。


母乳って
白かと思ってたんですが

美味しい母乳は、透明または
青みがかった色なんですね。


白い母乳は時間が経ってるか
脂肪が多いもので

実際に味見したら
ザラッとしてイマイチな味してました><


桶谷式は
かなりストイックな面が多いのですが
おっぱいがつまりやすかったり
母乳育児を真剣に考えているママさんには
得るものが大きいです。